メリッサ・ウッド

前置きしておきますが、私は決して朝型人間ではありません。 私の同僚のほとんどは、私がどんなに努力しても、午前9時までは完全に機能する人間ではないことを知っています。 そして信じてください、私は健康実践を実践して生き、呼吸しています。 早朝のトレーニングや日記の練習から得られる恩恵を期待して、あらゆる種類の朝の習慣を試してきましたが、どれも定着しませんでした。 それは、メリッサ・ウッド＝テッパーバーグと彼女の朝と夜の日課について読むまでです。

送料を支払うだけです。コード EVERYGIRL を使用して今すぐ入手してください。

2 人の子供の母親であり、自身のウェルネス プラットフォームである Melissa Wood Health の創設者である Melissa は、多忙なスケジュールをこなすことがどのようなものか理解しており、ルーチンが完璧である必要はなく、自分にとって都合よく機能すればよいことを理解しています。 それが、朝の瞑想が幼児の叫び声によって中断された場合でも、10 分間の簡単なヨガの流れしか時間がない場合でも、彼女は現実的でありながら効果的なルーチンをデザインしました。 彼女はそれらを、長い一日の前にリセットし、一日の終わりにリラックスするための譲れない瞬間だと考えています。 したがって、あなたも自分に合った朝と夜のルーチンを習得するのに苦労しているのであれば、メリッサの詳細を読んで大きなインスピレーションを得てください。 ネタバレ注意: 彼らはゲームチェンジャーです。

Melissa Wood – Tepperberg (@melissawoodtepperberg) がシェアした投稿

メリッサが目を覚ますとすぐにすることは、感謝していることについて考えることです。 彼女はポッドキャスト「Move with Heart」でこの実践の詳細を共有し、どこにいても、何が起こっていても、朝起きて最初の数分間は、感謝していることをいくつか考えて過ごすと語った。 これは、これから飲もうとしているコーヒーや太陽が輝いているという事実に感謝するのと同じくらい簡単なことです。 感謝の気持ちを持って一日を始めると、ベッドのどちら側で目が覚めたとしても、自分の状態が即座に変わります。

メリッサはレモンを入れたお湯を一杯作ります。レモンの酸が食べ物の分解を助けるため、消化を促進することがわかっています。 この期間中、彼女はプレバイオティクスとプロバイオティクスを組み合わせたシード シンバイオティクスも（空腹時に）摂取します。 この組み合わせは、消化だけでなく腸の健康にも最適です。

この時点で、彼女は快適に座って 15 分間瞑想できるスペースに移動します。 メリッサはインスタグラムで、場合によってはこれが5分以内に終わることもある、とシェアした。 別の日には、子供たちやニューヨーク市の通りからの騒音に邪魔されることもあります。 これらの混乱によって瞑想が台無しになるのではなく、彼女はそれらを歓迎します。 「これが人生だ、すべてのことに身を委ねなさい」と彼女はポッドキャストで共有した。

彼女の日課で私が一番好きなのは、瞑想した後です。メリッサが抹茶かオーツミルクのラテを自分で作るときです。 彼女はコーヒーが大好きだが、毎日飲むのは好きではないと公言しており、そのような日は代わりに抹茶を選ぶとのこと。 朝、どのような種類のカフェインや飲み物を摂取する場合でも、自分の体が何を求めているかに耳を傾けてください。

彼女は、30 分間 (またはそれ以上!) たっぷりのトレーニングをしなければと自分にプレッシャーをかけるのではなく、たった 15 分間だけ体を動かします。 これは、彼女のフィットネスプラットフォーム Melissa Wood Health の腹筋やピラティスのトレーニングのように見えることもあれば、近所の散歩のように見えることもあります。 朝一番に体を動かすと血流がよくなります。

エネルギーを補給する朝食なしでは、朝のルーティンは完了しません。 メリッサにとって、それはたっぷりのスムージーとアボカドトーストです。 ロードスムージーとは何だろうと疑問に思われるかもしれません。 本質的には、スーパーフード、タンパク質、抗酸化物質がたっぷり含まれたスムージーです。 彼女の場合、これにはほうれん草、コリアンダー、イチゴ、ブルーベリー、ココナッツウォーター、マンゴー、ナツメヤシ、レモン、スピルリナパウダーが含まれます。

メリッサはドライブラッシングで朝の日課を終えています。これはリンパ系に非常に有益であり、自宅でも簡単に行うことができます。 この後、彼女はシャワーを浴びます。 彼女はシャワーを終える前に、水を 1 ～ 3 分間凍りつくほど冷たくします。 コールドプランジと同様に、冷水シャワーは免疫力を高め、血行を改善するのに役立ちます。

Melissa Wood – Tepperberg (@melissawoodtepperberg) がシェアした投稿

メリッサは、夜の正しい習慣が睡眠の準備に効果があると誓っています。 彼女は家の照明をすべて暗くすることから夜の日課を始めます。 明るい光は実際に概日リズムに影響を与え、体に目覚めるように指示する可能性があります。 就寝時間の少なくとも 2 時間前に照明を暗くすると、特に一日の終わりに照明を暗くすることで眠りにつきやすくなります。

メリッサは、夜のお茶（サカラ スリープ ティーやデトックス ティーなど、どちらもリラクゼーションと落ち着きを促す成分が含まれています）と HU チョコレート 2 個を飲むのが大好きです。 その後、コルチゾールを低下させて体を休息状態に導くために、温かいシャワーまたはお風呂を選択します。

メリッサさんは、少なくとも寝る 30 分前には、すべての電子機器を片付ける習慣を維持するよう努めています。 携帯電話、コンピューター、テレビの画面が明るいため、眠りにつくのがさらに困難になっています。 テクノロジーから切り離すのは決して簡単ではありません。メリッサさんは、時々このステップを省略しなければならないこともあると語りますが、それを実行すると必ずメリットがあることに気づきます。

常に人気のある足を壁に上げる練習も、メリッサが大好きな練習です。 彼女は毎晩寝る前に、壁に足をついて横になり、瞑想や読書を聴きます。 この習慣は、血液循環を促進するだけでなく、その日の体液や炎症を排出するのにも役立ちます。 この時点で、メリッサは常に7〜8時間の質の高い睡眠の準備ができていると共有しました。